使用健身器材前的熱身工作

　　我們?cè)陂_始健身前，都需要做一些熱身工作，這樣防止后期腿部抽筋等問題，下面小編為大家整理了一些熱身動(dòng)作：
　　一、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松一些，雙手去觸碰腳趾。保持10-15秒左右，然后放松。
　　二、腳筋伸展坐在干凈的座墊上，然后把腿伸直，把另一條腿向內(nèi)收，讓它緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量雙手去觸碰腳趾。保持10-15秒左右，然后放松。
　　三、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。
　　四、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。
　　五、扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
　　六、手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身。
　　七、跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式，適合年紀(jì)比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。
　　上述內(nèi)容是小編為大家所介紹的使用健身器材前的熱身工作，相信大家對(duì)此也已經(jīng)都有所了解了。希望大家在詳細(xì)了解這些產(chǎn)品知識(shí)之后，能夠?qū)Ξa(chǎn)品進(jìn)行更加合理、有效的操作以及使用。